BISAKAH BLUE LIGHT MENGGANGGU TIDUR ANDA?
Kita menghabiskan
lebih banyak waktu untuk melihat layar daripada sebelumnya, dan layar tersebut
memancarkan Blue Light. Apa
itu " Blue Light " dan apa fungsinya terhadap siklus tidur Anda?
CAHAYA BERWARNA DAN POLA TIDUR
Para ilmuwan di University of Manchester menilai dampak
cahaya berwarna pada pola tidur tikus untuk mempelajari lebih lanjut tentang
bagaimana warna berbeda bekerja pada tubuh. Mereka mencatat bahwa senja -
cahaya yang lebih redup dan lebih biru daripada siang hari biasanya -
memberikan sinyal fisik tentang kapan harus tidur. Jadi, dengan menggunakan
lampu yang lebih terang dan lebih hangat di siang hari dan redup, lampu yang
lebih sejuk di malam hari bisa lebih baik untuk kesehatan kita.
Penelitian sebelumnya
menemukan bahwa paparan cahaya biru di malam hari menurunkan hormon melatonin
dan mengganggu ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur-bangun kita.
Kesimpulan awal ini Menggunakan layar LED yang banyak memancarkan sinar biru
rangsang bisa mengganggu tidur.
Para peneliti
berharap dapat mengganggu siklus sirkadian dalam percobaan ini karena adanya
fotopigmen pada mata yang disebut melanopsin. Protein peka cahaya ini ditemukan
di sel ganglion retina mamalia. Melanopsin membantu mengatur ritme sirkadian
tubuh dan sangat sensitif terhadap cahaya biru.
Apa yang
dilakukan kelompok Manchester untuk menguji panjang gelombang cahaya yang
berbeda adalah dengan menggunakan pencahayaan yang mengubah warna tanpa
mengubah kecerahan. Mereka menemukan bahwa bertentangan dengan kepercayaan
populer, cahaya kuning atau putih yang sama terang memiliki pengaruh yang lebih
kuat pada jam internal kita daripada cahaya biru.
PENGATURAN KECERAHAN
Gambar Portra
“Ada [banyak]
minat dalam mengubah dampak cahaya pada jam dengan menyesuaikan sinyal
kecerahan yang dideteksi oleh melanopsin tetapi pendekatan arus biasanya
melakukan ini dengan mengubah rasio panjang gelombang cahaya pendek dan
panjang; ini memberikan sedikit perbedaan dalam kecerahan dengan mengorbankan
perubahan warna yang terlihat, ”kata Dr Tim Brown, dosen senior di sekolah ilmu
kedokteran dan salah satu penulis studi.
Hanya
memanipulasi jumlah biru relatif terhadap cahaya kuning mungkin kurang penting
daripada mengurangi kecerahan. Pengaturan waktu malam dan filter cahaya biru
yang 'menghangatkan' layar PC dan smartphone dengan meningkatkan cahaya kuning
sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif.
ASAL USUL PERINGATAN BLUE LIGHT
Peringatan
kesehatan yang ditempelkan pada cahaya biru berjalan lebih dalam dari pada
gangguan tidur. Harvard Medical School mengaitkan paparan sinar biru di malam
hari dengan kanker, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Meskipun sinar
matahari adalah sumber utama cahaya biru yang terpapar pada kita, cara kita
menatap komputer dan ponsel cerdas dalam waktu lama menimbulkan kekhawatiran.
Mata tidak pandai
memblokir cahaya biru. Terlalu banyak paparan terbukti dalam kondisi
laboratorium dapat merusak sel-sel sensitif cahaya di retina. Ini bisa
menyebabkan katarak di lensa mata dan mata kering karena kerusakan kornea.
Lebih buruk lagi, hal itu dapat meningkatkan risiko suatu kondisi yang disebut
degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Kekhawatiran
seputar intensitas layar LED diimbangi dengan saran dari Public Health England.
John O'Hagan dari pusat bahaya radiasi, kimia, dan lingkungan mengatakan
tingkat cahaya biru di perangkat "tidak mendekati batas paparan
internasional bahkan untuk tampilan yang lama, dan hanya sebagian kecil dari
yang Anda dapatkan. berjalan di luar ruangan pada hari yang mendung. ”
TIPS UNTUK TIDUR LEBIH BAIK DAN MENJAGA KESEHATAN MATA
Cahaya terang
dalam bentuk apapun akan mengubah jam tubuh, katanya. Jadi meredupkan lampu dan
tidak menatap layar yang terang benderang setidaknya satu jam sebelum tidur
akan membantu mengatur tidur lebih baik. Mempersiapkan tidur dengan melakukan
sesuatu yang tidak terlalu merangsang sebelum menutup mata akan menghasilkan
istirahat malam yang lebih baik.
Dan coba ini untuk kesehatan mata menyeluruh yang lebih baik di tempat kerja: aturan 20-20-20 dari American Optometric Association. Beristirahatlah 20 detik dari layar Anda setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki. Ini akan merusak tatapan Anda dan memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali dan berkedip dengan kecepatan normal lagi.
Can Blue Light Really Mess Up Your Sleep?
By: Robin Fearon
Sumber https://www.discovery.com
